Ставайте стрункішими – Блог Сергія Бугаєнко

Тренинг “Красивая Фигура”. Скачать бесплатно

Пришла весна, а значит …. скоро лето!

На вопрос: «Что могло бы стать лучшим подарком для моих читателей?», пришел быстрый и очевидный ответ. Конечно же, красивая, стройная и подтянутая фигура … и это касается не только женщин, правда мужчины?

Признайтесь честно, ведь вам хотелось бы иметь красивое привлекательное тело, которое нравилось бы вам в первую очередь, а также лицам противоположного пола (не смотря на то, сколько вам лет – каждый человек хочет нравиться другим, вы согласны?)

Для реализации этих желаний я решил выложить абсолютно бесплатно для Вас, дорогие мои читатели, некоторые мои тренинги.

Сегодня, Вашему вниманию, представляю к скачиванию свой тренинг “Красивая Фигура за 3 недели”

Слушайте, скачивайте, применяйте и получайте свои результаты.

Что входит в тренинг

Полная запись всех 9-ти занятий

Файлы всех упражнений – в аудиоформате, видеоформате, в виде текстовых инструкции

Рекомендации по занятиям

Стоимость – бесплатно!

Для моих читателей – АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

[body][/body]

Трансформация тела. Минус 4 килограмма и другие изменения

Результаты моего участия в проекте “Трансформация Тела за 30 дней”

За 39 дней участия в проекте, я получил следующие очевидные результаты:

– минус 4 кг по весу

– минус 5 см в талии

– плюс 7 см в грудной клетке

Кроме этого, изменилось мое питание – стало более здоровым, сбалансированным и контролируемым – теперь я могу точно сказать, что и сколько я съел и что и сколько буду есть – выработка навыка контролировать количество и качество съеденной пищи.

Я считаю в этом проекте одним из главных достижений, потому как раньше в этом вопросе был полный хаос (уверен, именно этот момент запустил механизм накопления лишнего веса, в моем случае).

Однозначно, если у вас стоит вопрос снижения веса, повышения выносливости, силы, создания подтянутого и стройного тела, рекомендую участвовать в “Трансформации тела за 30 дней”

Преимуществами этого проекта считаю:

– грамотная и дозированная нагрузка (подходит для любой степени тренированности и подготовки – как для новичка, так и для опытного спортсмена)

– обязательная ежедневная отчетность

– возможность видеть и читать отчеты других участников

– геймификация – элемент игры в проекте (если пропускаешь отчеты, сгорают жизни и есть возможность вообще вылететь с проекта)

– общий чат для всех участников для общения и поддержки друг друга

– закрытая группа вконтакте, с оперативной поддержкой от координаторов проекта и ответами на все возможные вопросы

Отдельная благодарность тренеру – Александру Волкову за реально трансформирующий проект.

Результаты в цифрах:

Результаты 7 дней трансформации тела

7 дней назад я поставил задачу снизить вес на 10 кг, вернуть телу стройность и подтянутость, мышцам – силу и выносливость. Прошла всего неделя, а уже есть первые результаты.

Вес – минус 1,5 кг. Уменьшились объемы, выросла выносливость и сила.

Предлагаю краткий фото и видео обзор прошедшей недели.

7-й тренировочный день

Кухонные весы – для контроля веса продуктов

Круто, сегодня уже 7-я тренировка. Даже не смотря на то, что сегодня суббота, выходной, тело уже просыпается и само хочет на стадион – на тренировку

Боль мышцах уже прошла и теперь каждое упражнение дает ощущение прилива сил – здоровские ощущения.

Как и планировал, купил вчера кухонные весы и стал более четко контролировать вес употребляемых продуктов, согласно программе.

Вчера прозрел от того, что 150 гр салата – это вообще крапаль 🙁

Но с другой стороны, мяса выходит очень много

Сегодня у меня был день открытий по овсянке. Стал я мерить, сколько же это 80 гр – и оказалось, что в предыдущие дни, “на глаз”, я кушал в 2 раза меньше нормы – я то думаю, почему я такой голодный был целый день – оказывается – не доедал 🙂 🙂 🙂

Сегодня сварил 80 гр овсянки и, когда, выложил на тарелку – ахнул, такую порцию этой каши я еще не ел никогда! Но раз для дела нужно – осилил 🙂 До вечер теперь буду сыт! 🙂

До этого ел белорусскую овсянку, а вчера она закончилась и купил нашу – геркулес. Скажу вам – это небо и земля.

Геркулес никак не мог сварится, минут 10-12, а уже устал его мешать ложкой, а он все слизистый и слизистый и никак не хочет становиться гомогенным и без воды (терпеть не могу овсянку с жидкостью, еще с садика). Рекомендация – найдете белорусскую овсянку – берите, не пожалеете – отлично и быстро варится и без слизи 🙂

Еще сегодня делал турбозадание – обратную планку – это пипец! Сдох не простояв и минуты – жутко грустно, и стыдно даже это все публиковать 🙂 Так что, честно признаюсь – выбываю из борьбы за призы.

Вот такие инсайты дня.

Всем успехов!

6-й тренировочный день

Я в предвкушении 2-го этапа и заданий на выходные.

Тренировки даются легко, а вот с питанием – приходится держать себя в руках.

Старые привычки – есть все, что нравиться, еще сильны и внутренние демоны сладкими речами убеждают в том, что ничего плохого не будет, если что-нибудь съешь не по программе и т.д.

Прикольно за всем этим наблюдать и узнавать себя все лучше и лучше.

Держусь плана, всех демонов посылаю .. в сад, на стадион или еще куда по-дальше…

Купил сегодня пищевые весы, чтобы более четко контролировать количество пищи и не оставлять демонам шанса 🙂

P.S. Такое синее небо над тренирующимся мной сегодня было 🙂

5-й тренировочный день

В физические упражнения уже втянулся. Даже нравиться постепенно возрастающая нагрузка, хочется сделать именно столько раз, сколько выдает таблица – и это заставляет делать усилия, превозмогая усталость и боль. Зато потом, кайф, от того, что смог.

По питанию, еще тянет что-то пожевать между приемами пищи. Орехи в умеренном количестве помогают.

Иногда хочется еще выпить кофе – разрешаю сейчас себе максимум одну чашку в день (раньше было больше).

И вообще, сейчас соблюдая рекомендуемый рацион, очень легко увидеть и запомнить, что я ел. Я прозреваю с того, что и сколько я ел раньше и как это могло воздействовать на меня.

Рад, что пришлое в эту программу – учусь внимательно относиться к тому, что ем 🙂

4-й тренировочный день

Тело начинает радоваться нагрузке. Появляется новое ощущение своего тела, боль постепенно уходит, есть приятная истома и удовлетворение от занятий.

Утром здоровски помогает обливание холодной водой. Жар, после тренировки уступает, появляется тонус, ясность мысли и прилив бодрости.

Всем хорошего настроения!

3-й тренировочный день

Эйфория первых двух дней прошла. Начинаются трудовые будни. Секрет успеха прост – арбайтен и еще раз – арбайтен. Продолжаем движение, господа!

На стадион для тренировок добираюсь на велосипеде. Дополнительные 10-15 минут кардио к пробежке 🙂

2-й тренировочный день

Сегодня началась крепатура, но упражнения пошли на удивление легко. Вчера немного колбасило – по-привычке, хотел либо попить кофе, либо чего-то съесть, но… выдержал план питания.

Сегодня уже веселей.

Тренировки способствуют организации дня, появляется структура, а самое главное, время на все то, что делал до этого.

Мои занятия вдохновили сына. Делает утром зарядку, отжимается. Хочет “кубики”. Еще раз убеждаюсь в истине, учить детей чему-либо – бесполезно. Единственный путь действенного воспитания – личный пример

1-й тренировочный день

Описан в предыдущем посте “Трансформация началась!”. Прочитать можно здесь …

Продолжаем движение!

Подписывайтесь на мой канал. Следите за мной на фейсбуке или здесь, на блоге!

Успехов!

Моя трансформация тела началась

Приветствую Вас, друзья.

Сегодня прошел мой первый тренировочный день по новой программе, и это довольно таки необычно.

Неделю назад начался ОЭФ Клуб, где в 1-м занятии каждый участник получил задание поставить цели на ближайшие 90 дней в таких областях как здоровье, благосостояния и счастья.

Задавая это задание я почувствовал, что не совсем искренен с участниками, по одной единственной причине – за последний год запустил свое тело, занимаясь в щадящем режиме, потакая своим слабостям и жалея себя 🙁

В результате чего появился лишний вес, живот. Мои контрольные замеры

Я решил поставить цели вместе с участниками Клуба, и моя цель по телу (по здоровью) в ближайшие 30 дней сбросить 10 кг лишнего веса и привести свое тело в порядок.

Это внушительная цель для меня, определенный вызов.

Дабы справиться с этой задачей я нашел себе тренера, подходящую программу – она называется “Трансформация тела”: изменение питания, физическая нагрузка, правильное мышление.

Еще раз убеждаюсь, для того, чтобы достигать результатов быстро, нужен проводник, человек, который “даст руку” и поможет сделать все шаги, чтобы не набивать шишки и получить быстрый результат, я себе такого тренера нашел.

Если вам интересно, как будет проходить моя тренировка, подписывайтесь на мой канал, периодически буду добавлять видео с тренировок.

Понаблюдайте за мной, станьте для меня незримой поддержкой и контроллером, чтобы я всегда помнил, что уже и вам сообщил о том, что буду вес приводить в норму, чтобы назад пути не было.

Еще несколько фоток сегодняшнего дня:

Подготовка продуктов, витаминов, спорт-инвентаря

Спасибо, что вы есть. Успехов и достижения вам ваших целей легко и в удовольствие!

Обнимаю, Сергей

Причины ухудшения зрения (здоровья)

Главная причина ухудшения зрения (здоровья)

Недавно получил письмо с просьбой коснуться вопроса поиска и устранения причины ухудшения зрения (здоровья). Видимо сейчас настал тот самый момент, когда нужно прояснить этот момент.

Вам эта тема интересна? Тогда читайте дальше…

Согласитесь, понимание причины болезни очень важно… особенно если смотреть на болезнь с точки зрения традиционной медицины, в которой существует понятие – этиология (причина возникновения болезни), патогенез – процесс нарушения функций и симптоматика – проявления болезни (симптомы и синдромы, например, ухудшение зрения, утомляемость глаз, головная боль и т.д.).

Продовжувати читання Причины ухудшения зрения (здоровья)

День рожденья!

Как поется в одной, известной всем с детства, песне: “К сожалению, день рожденья, только раз в году!”

У меня сегодня день рожденья и мне очень приятно, что я могу поделиться этой радостной новостью с вами, дорогие мои читатели. Спасибо, что вы есть!

Чтобы не происходило в моей жизни, осознание и ощущение нашей связи всегда вселяет силы, веру, что все будет хорошо, уверенность в своих силах и просто ощущение – ты не один.

Недаром говорят – наше окружение – это половина нашего успеха.

Кто был на моих занятия и знает меня ближе, уверен, у вас такое же ощущение. Кто еще не участвовал в моих занятиях – у нас еще будет возможность познакомится и стать друг к другу ближе.

В день рождения принято принимать поздравления и подарки, но для меня большая радость, когда я делаю что-то приятное для другого человека.

Поэтому, в канун своего ДР я задал себе вопрос – “Что я могу сделать для вас, дорогие мои читатели?”

Продовжувати читання День рожденья!

Тетахилинг и другие секреты исцеления

Правду говорят: дети – наши учителя! Сегодня, отвозя Соню в садик, еще раз стал свидетелем силы исцеления, которая есть в каждом из нас.

Растягивая ремни безопасности на детском сиденье, Соня прищемила пальчик и начала хныкать.

Что сделал я, как любящий отец? Поцеловал ее пальчик и сказал,
что очень сильно ее люблю! Хныканье… и боль – как рукой сняло! 🙂

Кто из вас встречал подобную ситуацию со своими детьми, внуками,
с самим собой?

Продовжувати читання Тетахилинг и другие секреты исцеления

Медитация. 10 рекомендаций для выполнения

Проанализировав свой собственный опыт занятий по восстановлению зрения и здоровья, а также исследовав успехи и неудачи участников своих тренингов, сделал небольшую подборку рекомендаций или подсказок, взяв во внимание которые, вы сильно повысите эффективность собственных тренировок.

Подсказки построены по принципу отрицания того, что не нужно делать из одновременным предложением сделать то, что принесет наибольший результат

Не прерывайтесь – практикуйте постоянно

Уверен, Вы, как и каждый человек, хоть раз собирались начать усиленно заниматься, выполнять упражнения, тренироваться и т.д., но… в силу определенных причин переносили начало занятия на потом, надеясь, что наступит подходящий момент. Практика показывает, подходящий момент никогда не наступает и всегда что-то мешает – то гости приехали, то муж заболел, интернет отключили, самим нездоровиться, завал на работе, ремонт, дача, новогодние праздники и т.д. Начните сегодня и практикуйтесь постоянно, хотя бы чуть-чуть, но каждый день. Систематичность занятий дает больший эффект, в сравнении с одномоментным усилием и форсажем, но кратковременным.

2. Не отвлекайтесь – создайте условия при которых вас никто и ничто не отвлечет от процесса

Отвлечение, как и прерывание негативно действуют на результат, так первичная настройка требует много энергии и усилий. Когда вы в процессе, сконцентрированы и «встали на рельсы», поддерживать движения намного проще и легче. На время занятий выключите мобильный телефон, оповещения в компьютере, попросите родных (дома) или коллег (если вы занимаетесь на работе), дать вам 5 – 10 минут побыть наедине с собой.

3. Не растягивайте – коротко, но часто

Продовжувати читання Медитация. 10 рекомендаций для выполнения

Клуб Отличного Зрения – результаты опроса

Совсем недавно я проводил опрос среди своих читателей, в котором просил помочь мне в создании “Клуб Отличного Зрения” – помочь сделать его максимально интересным и полезным для для Вас.

Узнать подробнее о Клубе можно здесь >>>

Возможно, Вы и сами принимали в нем участие, поэтому знаете, о чем я говорю.

Сегодня я хочу подвести небольшой итог этого опроса и поделиться его результатами.

Продовжувати читання Клуб Отличного Зрения – результаты опроса

Роман Борсук и мое обучение на его тренинге в Карпатах

Этим летом мне опять посчастливилось побывать на тренинге у Романа Борсука в Карпатах. “Сильва Марафон 4. По-максимуму” проходил в укромном уголке, вдали от городской суеты, в селе Старая Гута, в отеле “Синегора”.

Как всегда, Роман выдал огромное количество полезной и интересной информации. Массу прекрасных медитаций и упражнений, а в сочетании с чистым горным воздухом, чистейшей и прохладной водой реки Быстрица-Солотвинская, купанием в реке и водопаде, поездкой по святым местам (монастырь Манявский Скит), посещением мест силы – Блаженный Камень, прекрасной компанией и общением, эти 4-е дня помогли набраться сил, восстановиться и наполниться новой энергией, силой и здоровьем.

Как всегда, делюсь с вами некоторыми фрагментами этих замечательных дней.

Продовжувати читання Роман Борсук и мое обучение на его тренинге в Карпатах