Їжте для здоров’я – Блог Сергія Бугаєнко

Что поможет похудеть навсегда

Самой распространенной причиной, почему люди после похудения набирают вес обратно, являются привычки. Мозг идёт впереди физиологии. Даже уже перестроившись на что-то новое в голове, руки всё ещё тянутся к привычным конфетам.

Поделюсь своей историей.

Когда я похудела и чувствовала себя прекрасно, сложилась ситуация – один телефонный разговор вывел меня из равновесия и я автоматически пошла за шоколадкой, чтобы снять стресс… Но, поскольку уже ввела в свою жизнь СУПЕР ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ – отслеживать эмоции во время еды, по дороге задумалась о том, что совсем не голодна, остановилась и попила водички 😁

Мы часто по-привычке бездумно что-то делаем, а отслеживая свою тактику поведения, которая вредит стройности и продумывая альтернативное поведение происходит лёгкий и безболезненный переход на более здоровые привычки без стресса и негатива.

Меня зовут Татьяна Слюсарь. Я сертифицированный коуч-практик, эксперт в области здорового питания и образа жизни. Я знаю, как можно есть и худеть и получать больше энергии со скрытых резервов для реализации своих истинных желаний.

Но так было не всегда, в детстве меня не отпускали на дни рождения друзей, поскольку каждый праздник заканчивался промыванием желудка. Я любила поесть и это отображалось на моей фигуре, а потом на эмоциональном состоянии и здоровье.

Мои первые 33 года жизни прошли в борьбе за красивое тело: фитнес, йога, ограничения в питании помогали, но не было стабильности: сбрасывала 2-5 кг, а потом набирала 3-8 кг. Часто приходилось успокаивать себя тем, что в моей семье все полные, это генетика…

На самом деле – это был самообман, легче не становилось… Мне не хотелось мириться и жить с больной спиной, коленями, чувствовать тяжесть в теле и недостаток энергии, постоянно втягивать живот на фотографиях, обходить кучу магазинов в поисках подходящей по размеру одежды и с завистью смотреть на стройных людей…

Я много училась, применяла знания на практике, прошла свой путь длинной в минус 11 кг и готова делиться знаниями, методами, техниками, которые работают на 100%.

Каждый день мы стоим перед выбором: мириться с тем, что нас не устраивает, или делать шаг навстречу чему-то новому, что даст совсем другое качество жизни ❤️

Результаты 7 дней трансформации тела

7 дней назад я поставил задачу снизить вес на 10 кг, вернуть телу стройность и подтянутость, мышцам – силу и выносливость. Прошла всего неделя, а уже есть первые результаты.

Вес – минус 1,5 кг. Уменьшились объемы, выросла выносливость и сила.

Предлагаю краткий фото и видео обзор прошедшей недели.

7-й тренировочный день

Кухонные весы – для контроля веса продуктов

Круто, сегодня уже 7-я тренировка. Даже не смотря на то, что сегодня суббота, выходной, тело уже просыпается и само хочет на стадион – на тренировку

Боль мышцах уже прошла и теперь каждое упражнение дает ощущение прилива сил – здоровские ощущения.

Как и планировал, купил вчера кухонные весы и стал более четко контролировать вес употребляемых продуктов, согласно программе.

Вчера прозрел от того, что 150 гр салата – это вообще крапаль 🙁

Но с другой стороны, мяса выходит очень много

Сегодня у меня был день открытий по овсянке. Стал я мерить, сколько же это 80 гр – и оказалось, что в предыдущие дни, “на глаз”, я кушал в 2 раза меньше нормы – я то думаю, почему я такой голодный был целый день – оказывается – не доедал 🙂 🙂 🙂

Сегодня сварил 80 гр овсянки и, когда, выложил на тарелку – ахнул, такую порцию этой каши я еще не ел никогда! Но раз для дела нужно – осилил 🙂 До вечер теперь буду сыт! 🙂

До этого ел белорусскую овсянку, а вчера она закончилась и купил нашу – геркулес. Скажу вам – это небо и земля.

Геркулес никак не мог сварится, минут 10-12, а уже устал его мешать ложкой, а он все слизистый и слизистый и никак не хочет становиться гомогенным и без воды (терпеть не могу овсянку с жидкостью, еще с садика). Рекомендация – найдете белорусскую овсянку – берите, не пожалеете – отлично и быстро варится и без слизи 🙂

Еще сегодня делал турбозадание – обратную планку – это пипец! Сдох не простояв и минуты – жутко грустно, и стыдно даже это все публиковать 🙂 Так что, честно признаюсь – выбываю из борьбы за призы.

Вот такие инсайты дня.

Всем успехов!

6-й тренировочный день

Я в предвкушении 2-го этапа и заданий на выходные.

Тренировки даются легко, а вот с питанием – приходится держать себя в руках.

Старые привычки – есть все, что нравиться, еще сильны и внутренние демоны сладкими речами убеждают в том, что ничего плохого не будет, если что-нибудь съешь не по программе и т.д.

Прикольно за всем этим наблюдать и узнавать себя все лучше и лучше.

Держусь плана, всех демонов посылаю .. в сад, на стадион или еще куда по-дальше…

Купил сегодня пищевые весы, чтобы более четко контролировать количество пищи и не оставлять демонам шанса 🙂

P.S. Такое синее небо над тренирующимся мной сегодня было 🙂

5-й тренировочный день

В физические упражнения уже втянулся. Даже нравиться постепенно возрастающая нагрузка, хочется сделать именно столько раз, сколько выдает таблица – и это заставляет делать усилия, превозмогая усталость и боль. Зато потом, кайф, от того, что смог.

По питанию, еще тянет что-то пожевать между приемами пищи. Орехи в умеренном количестве помогают.

Иногда хочется еще выпить кофе – разрешаю сейчас себе максимум одну чашку в день (раньше было больше).

И вообще, сейчас соблюдая рекомендуемый рацион, очень легко увидеть и запомнить, что я ел. Я прозреваю с того, что и сколько я ел раньше и как это могло воздействовать на меня.

Рад, что пришлое в эту программу – учусь внимательно относиться к тому, что ем 🙂

4-й тренировочный день

Тело начинает радоваться нагрузке. Появляется новое ощущение своего тела, боль постепенно уходит, есть приятная истома и удовлетворение от занятий.

Утром здоровски помогает обливание холодной водой. Жар, после тренировки уступает, появляется тонус, ясность мысли и прилив бодрости.

Всем хорошего настроения!

3-й тренировочный день

Эйфория первых двух дней прошла. Начинаются трудовые будни. Секрет успеха прост – арбайтен и еще раз – арбайтен. Продолжаем движение, господа!

На стадион для тренировок добираюсь на велосипеде. Дополнительные 10-15 минут кардио к пробежке 🙂

2-й тренировочный день

Сегодня началась крепатура, но упражнения пошли на удивление легко. Вчера немного колбасило – по-привычке, хотел либо попить кофе, либо чего-то съесть, но… выдержал план питания.

Сегодня уже веселей.

Тренировки способствуют организации дня, появляется структура, а самое главное, время на все то, что делал до этого.

Мои занятия вдохновили сына. Делает утром зарядку, отжимается. Хочет “кубики”. Еще раз убеждаюсь в истине, учить детей чему-либо – бесполезно. Единственный путь действенного воспитания – личный пример

1-й тренировочный день

Описан в предыдущем посте “Трансформация началась!”. Прочитать можно здесь …

Продолжаем движение!

Подписывайтесь на мой канал. Следите за мной на фейсбуке или здесь, на блоге!

Успехов!

Причины ухудшения зрения (здоровья)

Главная причина ухудшения зрения (здоровья)

Недавно получил письмо с просьбой коснуться вопроса поиска и устранения причины ухудшения зрения (здоровья). Видимо сейчас настал тот самый момент, когда нужно прояснить этот момент.

Вам эта тема интересна? Тогда читайте дальше…

Согласитесь, понимание причины болезни очень важно… особенно если смотреть на болезнь с точки зрения традиционной медицины, в которой существует понятие – этиология (причина возникновения болезни), патогенез – процесс нарушения функций и симптоматика – проявления болезни (симптомы и синдромы, например, ухудшение зрения, утомляемость глаз, головная боль и т.д.).

Продовжувати читання Причины ухудшения зрения (здоровья)

Медитация. 10 рекомендаций для выполнения

Проанализировав свой собственный опыт занятий по восстановлению зрения и здоровья, а также исследовав успехи и неудачи участников своих тренингов, сделал небольшую подборку рекомендаций или подсказок, взяв во внимание которые, вы сильно повысите эффективность собственных тренировок.

Подсказки построены по принципу отрицания того, что не нужно делать из одновременным предложением сделать то, что принесет наибольший результат

Не прерывайтесь – практикуйте постоянно

Уверен, Вы, как и каждый человек, хоть раз собирались начать усиленно заниматься, выполнять упражнения, тренироваться и т.д., но… в силу определенных причин переносили начало занятия на потом, надеясь, что наступит подходящий момент. Практика показывает, подходящий момент никогда не наступает и всегда что-то мешает – то гости приехали, то муж заболел, интернет отключили, самим нездоровиться, завал на работе, ремонт, дача, новогодние праздники и т.д. Начните сегодня и практикуйтесь постоянно, хотя бы чуть-чуть, но каждый день. Систематичность занятий дает больший эффект, в сравнении с одномоментным усилием и форсажем, но кратковременным.

2. Не отвлекайтесь – создайте условия при которых вас никто и ничто не отвлечет от процесса

Отвлечение, как и прерывание негативно действуют на результат, так первичная настройка требует много энергии и усилий. Когда вы в процессе, сконцентрированы и «встали на рельсы», поддерживать движения намного проще и легче. На время занятий выключите мобильный телефон, оповещения в компьютере, попросите родных (дома) или коллег (если вы занимаетесь на работе), дать вам 5 – 10 минут побыть наедине с собой.

3. Не растягивайте – коротко, но часто

Продовжувати читання Медитация. 10 рекомендаций для выполнения

Эффективное восстановление зрения

[Секрет!] В чем заключена эффективность восстановления зрения?

Уверен, вы уже пробовали восстанавливать зрение. Наверняка, что-то получилось, но с такой же уверенностью могу сказать, что не все. Делаю такой вывод на основании обратной связи, которую получаю вначале каждого своего тренинга.

– Пробовали – есть небольшие изменения…
– Изменения есть, но нужно еще работать…
– До стабильных результатов еще далеко…
– Вообще ничего не получается…
– и т.д.

Это самые распространенные фразы участников.

Узнали себя?

В этой и следующей статье хочу подвести вас к самому главному осознанию, после которого Вы будете просто «обречены» на успех в восстановлении зрения (…и не только зрения).

Продовжувати читання Эффективное восстановление зрения

[Смотрите!] 6 целительных техник

Подготовил для Вас отличную подборку целительных техник для:

отличного зрения,
устранения боли,
снижения веса,
омоложения
успеха в жизни

Cразу переходите по ссылке: 6 целительных техник >>>

Для каждой практики есть объяснение сути и технических моментов по правильном выполнениии, само упражнение в аудио или видео.

Какие техники вошли в подборку:

Продовжувати читання [Смотрите!] 6 целительных техник

Клуб Отличного Зрения – результаты опроса

Совсем недавно я проводил опрос среди своих читателей, в котором просил помочь мне в создании “Клуб Отличного Зрения” – помочь сделать его максимально интересным и полезным для для Вас.

Узнать подробнее о Клубе можно здесь >>>

Возможно, Вы и сами принимали в нем участие, поэтому знаете, о чем я говорю.

Сегодня я хочу подвести небольшой итог этого опроса и поделиться его результатами.

Продовжувати читання Клуб Отличного Зрения – результаты опроса

Роман Борсук и мое обучение на его тренинге в Карпатах

Этим летом мне опять посчастливилось побывать на тренинге у Романа Борсука в Карпатах. “Сильва Марафон 4. По-максимуму” проходил в укромном уголке, вдали от городской суеты, в селе Старая Гута, в отеле “Синегора”.

Как всегда, Роман выдал огромное количество полезной и интересной информации. Массу прекрасных медитаций и упражнений, а в сочетании с чистым горным воздухом, чистейшей и прохладной водой реки Быстрица-Солотвинская, купанием в реке и водопаде, поездкой по святым местам (монастырь Манявский Скит), посещением мест силы – Блаженный Камень, прекрасной компанией и общением, эти 4-е дня помогли набраться сил, восстановиться и наполниться новой энергией, силой и здоровьем.

Как всегда, делюсь с вами некоторыми фрагментами этих замечательных дней.

Продовжувати читання Роман Борсук и мое обучение на его тренинге в Карпатах

Сыроедение. С Чего начать

Согласны ли вы с тем, что питание влияет на ваше здоровье?

Есть же така поговорка – “Мы есть то, что мы едим”. То, что мы употребляем в пищу очень сильно влияет на наше самочувствие, работу органов и систем организма, на наше зрение, в конце-концов.

В первую очередь, как врач могу сказать, что питание очень сильно влияет на кислотно-щелочной баланс в организме. Если внутренняя среда организма “закислена” – создаются все предпосылки для развития болезней, в том числе, онкологии.

Употребляя в пищу сырые овощи, фрукты, семена, орехи и т.д. – мы способствуем “ощелачиванию” внутренней среды организма, тем самым создаем оптимальный фон для включения механизмов самовосстановления организма и исцеления от многих, даже официально признанных неизлечимыми, болезней.

Поэтому все больше людей стремиться к изучению переходу на естественное или сырое питание – сыроедение.

Сыроедение. С чего начать?

Продовжувати читання Сыроедение. С Чего начать